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Fitness für Kampfsport und MMA


Kampfsport und MMA

Mixed Martial Arts (MMA), No Holds Barred (NHB) oder Freefight kombiniert Techniken aus mehreren Kampfsportarten. In Brasilien ist es Mitte des 20. Jahrhunderts, durch das Vale Tudo entstanden. Anfang des 20.Jahrhunderts hatte Brasilien die größten japanischen Kolonien außerhalb Japans. Die Japaner lehrten den Brasilianern Judo und Jiu-Jitsu. Aus ihnen entwickelten die Brasilianer eigene Grapplingstyle, wie Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) und Luta Livre, die sich fast ausschließlich auf den Bodenkampf beschränkten.

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Thaiboxen und Muay Thai in Thailand

Man muss kein professioneller Kämpfer sein, um in Thailand mit den besten Thaiboxern der Welt zu trainieren. Muay Thai Camps und Gyms, gibt es an jeder Ecke und die Thais freuen sich immer, über Kampfsportinteressierte Farangs (thailändischer Begriff für Ausländer). Muay Thai ist Nationalsport und zusammen mit Fußball, der beliebteste Sport in Thailand. Über 65.000 professionelle Thaiboxer, leben und trainieren allein in Thailand.

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CrossFit 4 MMA

CrossFit ist ein Kraft- und Konditions-Fitnessprogramm, dessen Ziel es ist, den kompletten Körper bestmöglich zu trainieren. Viele Spitzenathleten, Profikampfsportler (unter anderem BJ Penn, Sean Sherk, Forrest Griffin, Randy Couture, ...) Polizeiakademien und Sonderkommandos des Militärs trainieren weltweit auf diese Art.

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Intervall- und Lauftraining für Kampfsport und MMA

In allen Kampfsportarten benötigt man nicht nur Ausdauerkraft (aerobe Kraft), sondern auch sehr viel Schnell- und Explosionskraft (anaerobe Kraft). Boxen ist zum Beispiel bis zu 80 % anaerob. Wer also regelmäßig Joggen geht und längere Distanzen mit gleichmäßigem Tempo überwindet, baut zwar schnell Fett ab, trainiert aber fast ausschließlich die aerobe Kraft (Ausdauerkraft). Jeder der schon mal 800 Meter gerannt ist weiß, dass es zu lang zum Sprinten ist, aber zu kurz zum Joggen. Genau das ist der Kreuzungspunkt zwischen aerobem und anaerobem Laufen.

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Ernährung der MMA Profis

Es gibt viele verschiedene Meinungen über die optimale Ernährung und was ein Leistungssportler essen sollte und was nicht. Verschiedene Diäten und Ernährungsvarianten preisen ihre Nahrungszusammenstellung als das Optimum an. Wie soll man in diesem Dschungel das Beste für sich und seinen Körper finden? Schauen wir uns doch einmal die Ernährung des Mixed Martial Arts (MMA) Profis Matt Hughes an.

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Medizinball Workout

Der Medizinball ist ein optimales Trainingsgerät für Kampfsportler. Er wurde in den USA entwickelt, als Medizin für den Körper, da durch das Werfen und Fangen des Balles, nahezu alle Muskelpartien im Körper gekräftigt werden. Durch das explosionsartige herausschleudern des Medizinballes, werden Schlagtechniken mit einem Widerstand simuliert. Die Schnell- und Explosionskraft, wird so optimal trainiert. Auf Fitness 4 MMA stellen wir einige funktionelle Übungen mit dem Medizinball vor und haben auch ein komplettes 5 Minuten Workout erstellt, dass in verschiedenen Übungen mehrere Muskelgruppen kräftigt.

fitness zum Medizinball Workout...



Bauchmuskel Workout

Der Waschbrettbauch oder Sixpack ist nicht nur optisch sehr reizvoll, sondern auch gerade für Kampfsportler äußerst wichtig. Die Bauchmuskeln müssen beim Training und Wettkampf oft harte Schläge und Tritte zum Körper kompensieren können. Auf Fitness 4 MMA stellen wir einige funktionelle Kraftübungen für die Bauchmuskeln vor und haben auch ein komplettes 6 Minuten Workout für diese Muskelpartie erstellt.

Übungen Kraft zum Bauchmuskel Workout...



MMA und Kampfsport Fitness

Kampfsportler sind komplexe Athleten, sie haben einen hohen Anspruch an ihr Fitnesstraining. Bodybuilding oder Joggen alleine, reicht da schon lange nicht mehr aus. Ein optimales Training, muss sowohl die Ausdauer, als auch die Explosions- und Schnellkraft verbessern. Auf Fitness 4 MMA findet ihr Workouts, Drills und Kraftübungen, die genau diesen Mix aus Ausdauer und Kraft, der auch für einen Wettkampf genötigt wird, verbessern.



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